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퇴근 후 1시간 루틴 만들기 (직장인을 위한 2025년형 시간관리 팁)
영준파파1
2025. 7. 3. 14:09
출근과 업무에 쫓기다 보면, 하루를 내 삶대로 살아보기도 전에 하루가 끝나버리죠. 그래서 많은 직장인들이 고민합니다. “퇴근 후 시간을 어떻게 써야 할까?”
2025년 현재, 자기계발과 워라밸을 중시하는 흐름 속에서 퇴근 후 1시간 루틴은 직장인의 삶의 질을 좌우하는 핵심 키워드로 떠오르고 있습니다.
이 글에서는 현실적인 시간 속에서 실천 가능한 퇴근 루틴 구성법과 추천 활동을 제안드립니다.
1. 퇴근 후 1시간, 왜 중요한가?
많은 직장인들은 퇴근 후 휴대폰만 보다 하루를 마무리합니다. 하지만 이 1시간만 잘 활용해도 자존감 회복, 스트레스 해소, 미래 준비가 가능합니다.
- ⏰ 하루 중 유일하게 내 마음대로 쓸 수 있는 시간
- 📉 스마트폰 시간 낭비를 줄이고 루틴으로 전환
- 🔁 꾸준한 습관화로 삶의 페이스 전환 가능
2. 퇴근 루틴의 핵심 구성 4단계
다음 4단계는 실제 직장인 루틴 설문에서 가장 많이 등장한 구성입니다.
- ① 정리: 업무 종료 후 생각 정리/메모
- ② 회복: 스트레칭, 샤워, 명상 등 리셋
- ③ 투자: 책 읽기, 강의 듣기, 블로그 쓰기 등 자기계발
- ④ 정돈: 공간 정리, 내일 계획, 수면 준비
3. 루틴 예시: 퇴근 후 1시간 구성안
다음은 현실적으로 누구나 적용 가능한 1시간 루틴 예시입니다.
- 🕒 19:30~19:40 - 오늘 업무 짧은 회고 + 내일 메모
- 🕒 19:40~20:00 - 스트레칭 + 샤워 or 산책
- 🕒 20:00~20:20 - 책 10p 읽기 / 유튜브 인강 시청
- 🕒 20:20~20:30 - 다이어리 쓰기 + 조명 어둡게 + 수면 준비
💡 핵심은 한 가지라도 꾸준히 실천할 수 있는 구조로 구성하는 것입니다.
4. 퇴근 루틴 활동 추천
- 📖 책 읽기 (10분씩, 목표 페이지 설정)
- ✍ 글쓰기 (블로그, 메모, 자기 회고)
- 🧘 요가 or 명상 (몸과 마음 회복)
- 🎧 팟캐스트 듣기 (출퇴근 학습 연계 가능)
- 📱 스마트폰 잠금 모드 + 불빛 줄이기
5. 루틴을 지속하기 위한 팁
- 📅 같은 시간대에 루틴 설정: 몸이 기억하도록
- 🪞 작은 목표 설정: “10분만”으로 시작하면 성공률 ↑
- 📈 기록 습관: 루틴 체크리스트 or 노션 트래커 사용
- 🛑 휴대폰은 멀리: 시각 범위에서 제거만 해도 집중 ↑
6. 주의할 점: 루틴도 유연해야 한다
루틴은 삶을 규격화하기 위한 것이 아니라 삶을 지탱하는 리듬입니다. 피곤한 날에는 쉬어도 좋고, 순서를 바꾸어도 괜찮습니다. 중요한 것은 하루를 내가 통제하고 있다는 감각입니다.
마무리: 오늘부터 10분만 바꿔보세요
퇴근 후 단 10분만 구조적으로 보내도 하루의 질이 달라집니다. 작은 루틴이 큰 변화를 만듭니다. 내일도 반복할 수 있는 루틴, 오늘 밤 시작해보세요.
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